2.5 サプリメントの知識

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54.銅

銅は、通常、不足することは少ないミネラルですが亜鉛と拮抗するので亜鉛をおとりの方には必要になることもあります。

〔1日の所要量（RDA）〕
成人は、2mg

〔作用その他〕
　銅はヘモグロビンをつくる際、鉄が効率よく使われるようにします。筋肉や神経の働きをしなやかにし、神経化学物質の合成や、健康な骨をつくるためにも必要です。銅が不足すると鉄も足りなくなり、貧血症状を起こします。心臓病、うつ病、骨粗鬆症の原因になるとも考えられています。多量に取ると嘔吐などの中毒症状を起こします。牡蠣、貝類、レバー、ココア、豆類、ごま、未精製の穀類などに多く含まれています。亜鉛のサプリメントをとる場合は、銅をとる必要が生じるかも知れません。

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