2.5 サプリメントの知識

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ディスポーザーは都市生活に必須。肩こりと腰痛--深いところから発生したりマッサージしてもすぐ辛くなるならバイオコレクター。セルライトの除去は、根気が要ります。 *********************************************************************************************************************

41.ビタミンD（カルシフェロール、ビオステロール、エルゴステロール）

　脂溶性です。食品から摂取できるほか、太陽光線を浴びると皮膚で合成されます。ところが日焼けしすぎると逆に合成量が減ってしまいます。カルシウムとリンの吸収に欠かせないビタミンです。極端な夜型の生活をしていると、ビタミンDが不足します。ほかに、極端な菜食主義の人も、ビタミンDのもとになるコレステロールが不足するために、ビタミンD不足を起こします。

〔1日の所要量（RDA）〕
成人は、400IU

〔作用〕
　子どもの骨や歯の成長、大人の場合はミネラルの補給を促します。骨粗鬆症の予防と治療に使われます。風邪を引きにくい体をつくります。不足すると、くる病、骨軟化症、虫歯になりやすく、骨粗鬆症を悪化させます。

〔危険性〕
　脂肪組織に蓄えられるので、摂りすぎはよくありません。摂りすぎると口が異様に渇いたり、皮膚がかゆくなったり、下痢、吐き気、衰弱、頭痛を起こします。

〔豊富に含む食品〕
　いわし、にしん、鮭、魚の肝油、卵。

〔ポイント〕
　ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、リン、コリンと一緒のときによく働くので、これらのビタミンやミネラルと合わせて摂取するのが合理的です。（リンは現代の食品には過剰に含まれているので摂取の必要はありません。）骨や歯への効果を期待してカルシウムのサプリメントを使うときは、必ずビタミンDを一緒に摂ってください。

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